DZIEŃ 62 TRENING: Dzień 4 - trening #9 rozgrzewka 1. RDL 3x 4-6 40/50/62x6/62x5/65x4 30/40/50/60x7/62x5/62x4 Podoba mi się ten zakres powtórzeń. Tak patrzę, że biorę teraz w RDL dokładnie taki sam ciężar i na taką samą liczbę powtórzeń jak w przysiadzie. 2. goblet squat 3x 10 15/20/22.5/22.5 15/20/22.5/22.5 Bez progresu, ale te 25kg to już [...]
Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]
Hej! Po powrocie do zdrowia wracam do J/NJ. :-) Biniu mam takie pytanie : zakupiłem białko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE do uzupełnienia dietki parę paczek %-) BCAA XPLODA i jak to dawkować 10g(prochu) przed treningiem i 10g(prochu) na treningu czy po treningu lepiej dac ? Gold VITA-MIN anti-OX super sport ( ze względu na zawartość [...]
[...] rozne okresy postu - od okolo 12 do okolo 17h czasami 18 i efekty,zeby nie sklamac - podobne wiadomo ze lepiej jesli ten post trwa dluzej - ale jelsi trwa krocej to co? 'dieta' (ten rodzaj) juz nie dziala? no tak mi się rozumuje, bo jeśli ideą jest wydłużony post, to bez niego J/NJ jest "dietą" przeciętnego Kowalskiego. na razie (niecaly [...]
[...] żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory robie lajtowe treningi siłowe +aeroby w DNT rower - tak żeby odpocząć po redukcji. Z dieta J/JM spotykałem się niejednokrotnie w dziale Odchudzanie w dziennikach treningowych (głównie ekipa od Konia) ale jakoś nie byłem co do niej zabardzo przekonany. Jednak [...]
[...] sporo w krotkim czasie, ale sila ciagly progress, wiec z miesniami zle byc nie moze. 3/4 roku na j/nj i ciagle mnie zadziwia. Najbardziej ten brak roznicy miedzy tragiczna dieta a dieta dopieta na ostatni guzik. Jasne, ze z dokladna miska jest troszke lepiej, ale gra chyba nie warta swieczki. Imo najlepsze rozwiazanie to kontrolowana samowolka [...]
[...] z supli. Tylko wkurza mnie nieziemsko takie p******enie i spuszczanie sie przez 90% uzytkowniko wnad teoriami, ze jak sie zamiast kuraka po treningu zje wieprzowine, albo dieta nie bedzie rozpisana co do kcal to sie formy nie zrobi. Albo to ciagle pierdzielenie, ze jak 100kcal za nisko sie diete ustawi, to zaraz wielkie jojo bedzie, a tluszczu [...]
Witam serdecznie. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę około 90 kg, myślę że mój bf to okolice 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś [...]
Czy stosowanie J/NJ przy braku treningów ma jakikolwiek sens w przypadku redukcji? zadna dieta redukcyjna na dluzsza mete bez treningu silowego nie ma wiekszego sensu (pomijam osoby BARDZO otyle) Rzecz w tym, że jestem dość mocno "kontuzjowana" i nie mam opcji ćwiczenia czegokolwiek w najbliższym czasie (padł mi kręgosłup więc odpadają nawet [...]
[...] jest odmianą diety ketogenicznej. Polega na spozywaniu głównie tłuszczy przy minimalizacji spożycia węglowodanów. Na pewno w tym szaleństwie jest jakaś metoda, ta dieta na pewno działa, stosują ją nawet niektórzy kulturyści. Posiada swoje wady i zalety: + nie ma konieczności czestego spozywania posiłków + jest tańsza + produkty [...]
[...] z całego tygodnia odejmij od tego 500kcal i startuj z dietą jak po dwóch tygodniach ocenisz czy zmniejszyć czy jest ok. Co do mięśni to nie zbudujesz ich bez ćwiczeń siłowych, swojej natury inaczej nie oszukasz. W skrócie najpierw dieta redukcyjna fajnie jakbys dodał trening a potem zaczniesz elegancko budować mase mięśniowaą z dietą i siłownią.
Krótki wstęp : Dieta nie było jakiegoś liczenia co do grama bez spiny. Bez węgli , same białko tłuszcz. Kiedy źle się czułem , uciapałem lekko tłuszczę a dawałem węgli raz do dwóch dni w tygodniu. Jak było widać po wypiskach siła nie spadała mimo i dwóch treningów dziennie. Nawet udało mi się ustanowić nowy rekord własny w przysiadzie : [...]
[...] teraz jest powrót , jak we wrześniu szedłem to ostatni raz na siłce bylem z 1,5r wcześniej Wstawiam zdjęcia i proszę o oceny czy COŚ WIDAĆ ŻE ĆWICZĘ, bo jem dobrze, dieta oceniona pozytywnie zreszta jedzenie teraz ogarniam nie to co kiedyś za szczyla, moze technicznie zle robie, po wedlug mnie na 3,5msc to tako to wygląda, mizernie, [...]
[...] Czas na jakieś zmiany w diecie bo jakoś widzę , że te ostatnie 15 dni zmarnowane . Kompletnie nie widzę żadnych efektów redukcji . Akt. fizyczna jest ok , więc na 90% dieta szwankuje . Pomysł I - uciąć węgle w każdym posiłku aby było 2200kcal . Pomysł II - Ustalić węgle na 200g i jadać tylko okołotreningowo. Pomysł III - Doradźcie . Od [...]
O tym czy jesteś na masie/redukcji/rzeźbie decyduje przede wszystkim dieta. Są arty na tym forum gdzie przeczytasz, że mniejsza ilość powtórzeń z większym ciężarem jest na masę ale na takiej kaloryczności jaką Ty masz jak chcesz masować? Powinnaś mieć +200 kcal więcej do swojego dziennego zapotrzebowania, a czasami nawet i więcej. Jesteś tutaj [...]
[...] ciąży, brzuch mam mega wypchany- brakuje ruchu, toteż dzisiejsza siłownia będzie dla mnie zbawieniem :-D Trening Nic. Null. Zero. Dieta http://img20.imageshack.us/img20/1513/dieta20120729.png Jak już wspominałem: do owsianych jabłka- nie ważyłem obiad- Czarny Steak w Sphinxie (wszamałem wszystko oprócz tej buły) do kolacji chleb taki, jaki [...]
[...] że Twojego autorstwa Marto Jeden dzień przeznaczam na siłowo-wytrzymałościowy i jeden na interwały bądź GPP, każdy z treningów kończę aero. Jak widać jestem fanką sfd -dieta- Jak pisałam, zamykam się w 1800kcal. Unikam nabiału. Nie przepadam za mięsem, za to mogłabym jeść całe dnie orzechy. W zasadzie to mam tak, że jak coś mi posmakuje, to [...]
Orzechy wloskie miedzy posilkami zapomnialam dodac dzisiejsza dieta ok. 8/9 Musli z owocami suszonymi 60g Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250g Orzechy włoskie 40g ŁĄCZNIE: 350g ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82 40g 5-10 min po pije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 ŁĄCZNIE: 40g ok. 14:00 [...]
Dieta jest bardzo specyficzna, ponieważ jestem uczulona na większość rzeczy. Wszystko bez glutenu, bez mleka krowiego, bez jajek, bez ziemniaków, bez pomidorów. Słodycze oczywiście również odpadają, ponieważ uczulają.Wszelkie wody słodkie odpadają, wyłącznie woda mineralna niegazowana. Ups dodało mi się dwa razy i za wcześnie, przepraszam tak jak [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
